跟习惯性扭伤说再见！实用的脚踝强化训练法
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经常打篮球的朋友都知道，篮球是项对抗性强的运动，有对抗就难免会有遇到踝关节扭伤(俗称“崴脚”)的情况。打篮球最容易受伤的有两个部位，一是脚踝，二是膝盖，所以我们平时要重点保护这两个部位，从而减少受伤的几率。相比于膝盖，脚踝扭伤的机率更大，比如稍不留神踩到别人的脚就扭到了。而膝盖就跟球龄有关，平时要注重保养，打球前要有热身的习惯，穿合适的鞋子，需要的话也可以佩戴护具，否则到了中年就容易老化。
脚踝扭伤的危害：
踝关节扭伤（即我们俗称的崴脚）在篮球运动中是一种很常见的伤病，反复的崴脚会让韧带松弛，变为习惯性崴脚，大大减弱跑动速度、反应速度和爆发力。每个球龄较高的朋友估计都曾扭伤过脚踝，甚至有朋友经常扭伤形成旧伤老损，如果是那样的话就比较麻烦。无论如何，脚踝扭伤我们一定要足够重视，并加以预防，下面篮球国度为大家介绍预防脚踝受伤的四种训练方法：
1、单脚内外跳
进行脚踝训练时需要把鞋脱掉，这样才能起到训练的最大效果。单脚内外跳能够提高脚踝和小腿力量，加快横向移动的速度。
2、单脚手掌触地
单腿翘起，弯下腰时用双手手掌摸地。这个动作除了能够提高脚踝与跟腱的力量，还能够提高平衡能力。
3、弹力带脚背拉伸
将弹力带的一端套在某个固定的物体上，另一端套在自己的脚背上。小腿放在篮球上，脚背向后抬。可以强化踝关节、脚踝、跟腱的力量。
4、弹力带双脚外翻
将弹力带套在双脚的外侧，脚跟着地脚尖抬起，向外翻转。这组动作可以提高脚踝的灵活度，避免因动作僵硬而受伤。
虽然绝大多数朋友都曾经历过脚踝扭伤，虽然这或许很多时候只是小伤，但是我们却不能对此掉以轻心，强化脚踝能减少你意外扭伤的几率，当然下肢力量的训练也可以减少受伤几率。一旦脚踝扭伤，我们需要立即停止篮球运动，刚开始可以及时用冷水或者冰水进行冷冻消肿，二十四小时后再进行祛瘀处理，比如贴膏药，擦拭药酒等。最后篮球国度希望大家能够在篮球运动中注意保护自己，享受快乐篮球！
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